Améliorer sa force et optimiser sa santé

par Août 9, 2013nut's book5 commentaires

« Ces deux ouvrages expliquent les bases de l’alimentation du sportif de manière efficace, détaillée et à la portée de tous. »

Optimiser sa santé et améliorer sa force

Avec cet article, j’ai choisi de vous faire partager (je fais un peu de pub au passage ;)) ces deux ouvrages sur l’alimentation du sportif. Il s’agit d’un recueil d’informations qui vous permettra d’optimiser votre santé et également d’améliorer votre force.Nutrition de la force

Le premier concerne la « nutrition de la force ». Lorsque vous pratiquez le sport régulièrement et que vous voulez progresser, il est nécessaire d’avoir une alimentation de qualité et ce livre vous y aidera. Clair et concis, facile à lire, il rassemble l’ensemble des connaissances actuelles sur la nutrition. Contrairement à d’autres ouvrages plutôt complexes réservés à un public averti, je trouve celui-ci à la portée du grand public. En effet, nul besoin de se munir d’une encyclopédie ou d’un dictionnaire pour pourvoir décrypter des termes scientifiques, puisque l’auteur explique les notions et les fonctionnements de la nutrition de manière illustrée et détaillée.

L'assiette de la forceLe second, « l’assiette de la force » est tout simplement un recueil de recettes, 100 au total, allant du petit-déjeuner au dessert. C’est aussi la suite logique du premier, car il permet de se confronter véritablement à la pratique. Du coup, si vous voulez manger correctement et progresser, vous serez un peu obligé de vous mettre derrière les fourneaux et entre nous, ce n’est pas plus mal 😉 .Les recettes sont claires et détaillées, la liste des ingrédients est présente et cerise sur le gâteau, toutes les recettes ont une quantification des protéines, lipides, glucides et présentent le coût calorique. Enfin, information essentielle, un intitulé indique si la recette est adaptée ou non au régime, à la prise de masse ou à l’endurance.

Personnellement, depuis l’achat de ces deux bouquins début 2013, ils me suivent partout. J’ai amélioré mes connaissances sur l’alimentation et ils m’ont permis de progresser en terme de sèche et définition musculaire, mais également de sélectionner des compléments alimentaires efficaces et cohérents par rapport à mes objectifs.

N’attendez plus, pour progresser et atteindre vos objectifs, cultivez-vous !

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5 Commentaires

  1. dakin

    Salut

    J’ai vu ton physique sur superphysique et franchement c’est le genre de physique que je recherche : j’aimerai te poser des questions

    1° Tu peux nous dire le nombre de calories que tu consommes par jour dans le cadre de ta diète cétogène?

    2° Quel est le ratio en graisse, glucide et protéine dans le cadre de ta diète cétogène ?

    3° Quels sont tes sources de graisse (fruit sec, omega 3 ou autre) ?

    4° tu fais un rebond glucidique tous les combien de jour ? et de combien de glucides ?

    Merci d’avance pour les réponses

  2. riflette

    Salut,

    Alors pour commencer, et si on suit les conseils de spécialistes en nutrition (Julien Venesson par exemple), le régime cétogène doit être réalisé sur une période définie. En ce qui me concerne, j’ai adapté ce mode d’alimentation en l’appliquant quotidiennement depuis presque une année maintenant en surveillant de très près mon équilibre alimentaire. Il faut en effet veillez a ne pas faire de carences…sachant que le but de ce régime est d’éliminer les sucres lents.

    J’ai supprimé toutes les sources de sucres lents de mon alimentation. Je m’autorise seulement 150gr de riz sauvage (Indice Glycémique bas) une fois tous les 10 jours pour mes rebonds glucidique. Ce régime marche très bien sur mon organisme, mais ma méthode ne sera pas forcément adapté à d’autres morphologies.
    Je consomme quelques sucres rapides via des fruits de saison (en ce moment melon) une fois par jour.

    Mes sources de graisses sont les OMEGA 3 à 90%. J’adore les fruits de mer, le poisson (anchois, maquereaux, truites, saumon, thon etc…) + une complémentation journalière en gélule.
    Je consomme aussi pas mal de fruits secs à coque (noix et noisette). J’essaye d’avoir ce ratio là en terme de sources de graisses (rapport Omega 3 / Omega 6) : 3/1

    Je cuisine exclusivement à l’huile d’olive BIO et je mange pratiquement que de la viande blanche (Poulet, dinde BIO).

    Je ne consomme donc plus de pain, pâtes, nouilles, riz de base, pomme de terre etc…

    Les seuls aliments contenant des sucres lents sont les farines et quelques aliments que j’utilise dans le cadre de la réalisation des recettes issues de « l’assiette de la force ».

    Au final, sur une journée j’ai en moyenne une consommation de 1985 kcal dans les jours où je fais un petit déjeuner, déjeuner et diner sans collation. Si il y a collation je suis à 2500kcal max.

  3. dakin

    Salut

    Merci : oui je sais que les diètes doivent suivre chaque métabolisme particulier et que ce qui marche pour quelqu’un qui fait 85 kilos métabo-rapide ne fonctionne pas sur un type de 85 kilos métabo-lent mais c’était juste pour me faire une idée

    En tout cas merci

  4. riflette

    Salut,

    De rien 😉
    Je vais bientôt faire un article en détaillant une journée « type » d’un point de vue diététique. T’auras une meilleure idée de ce que je mange comme ça !

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👨‍💻 Comment choisir son miel et déchiffrer l'étiquetage ?
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📍Quel est l'intérêt de consommer local #dansmazone ?
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⚕️ Quels sont les atouts santé du VRAI miel ?
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🐝 À quoi servent les abeilles et pourquoi les protéger ?
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❓ Nous avons essayé de répondre au mieux à ces interrogations (malgré des petits problèmes techniques)
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🗓️ Rendez-vous le mois prochain pour une nouvelle chronique !
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  • UN MIEL DURABLE ?
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🍯 D'où provient le miel ?
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🍯 Que consommons-nous réellement ?
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🍯 Pourquoi protéger les abeilles ?
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💡 Pour répondre à ces questions, nous vous avons concocté une infographie faisant un zoom sur la filière apicole française mais également mondiale
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🌱 Que ce soit DIABLOCORPS ou non, privilégiez un miel local permettant d'encourager des pratiques durables : pour nous et notre planète !
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  • CHRONIQUE SUR LES OEUFS
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🥚 Retrouvez notre interview sur FranceBleu en replay sur les œufs
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👨‍💻 Comment déchiffrer le code sur les œufs ?
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⚕️ Quels sont les atouts santé ou au contraire les points d'attention à avoir sur leur consommation ?
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🐔 Mieux vaut-il avoir une poule chez soi ?
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  • ÉPIPHANIE
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👨🏼‍🍳 Pour l'épiphanie, nous vous avons concocté une version VEGAN de la Galette des R.oi.ennes
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🌱 Vegan donc sans goût ?
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😋 Absolument pas ! Elle reste très gourmande et très proche au goût par rapport à une conventionnelle avec des oeufs et du lait
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🌍 À défaut d'être light pour notre corps, elle permet d'avoir une empreinte réduite sur la planète (en plus de l'assurance d'une non maltraitance animale)
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🍯 Et si tu n'as pas encore ta dose de sucre, accompagne ta galette avec du miel @diablocorps
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🌰 Recette à retrouver directement sur notre site : innutswetrust.fr .
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  • SOY YO
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🌰 Nous continuons notre lancée sur les huiles végétales alimentaires
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🌱 Nous faisons ici un focus sur l'huile de SOJA : une huile de plus en plus utilisée aussi bien dans la cuisine que par les industriels
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🏮 Utilisée depuis des milliers d'années dans certaines gastronomies traditionnelles asiatiques
.
👉🏽 MAIS est-ce une huile vraiment durable ? 👈🏽
.
🌎 Sur le plan environnemental, la monoculture intensive de soja est un désastre écologique
.
⚕️ Sur le plan sanitaire, le soja contient des isoflavones :  perturbateurs endocriniens
.
🍽️ Sur le plan nutritionnel, l'huile de soja contient une forte concentration d'acides gras saturés et une faible biodisponibilité des AG
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🗞️ Notre article est à retrouver directement sur notre site
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🔬 Encore une fois,.notre travail d'investigation se veut objectif avec une mise à disposition de nos sources !
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🌰 Maintenant, tu le sais ! 🌰
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#innutswetrust #diablocorps #nuts #soy #soybean #oil #organic #gmo #soya #allergic #sustainable #huilevegetale #soja #monsanto #pesticides #acidesgras #healthy #cook #cuisine #santé
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  • ON AIR 🎙️
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🗞️ Première chronique des nuts sur @francebleuherault
.
🥥 Au programme : les enjeux de la production et consommation de l'huile de coco
.
🎧 Pour écouter le podcast c'est par ici : https://www.francebleu.fr/emissions/y-a-pas-de-mal-a-se-faire-du-bien/herault/l-huile-de-palme-pourquoi-faut-il-l-eviter
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🌱 Infographie et article disponibles sur notre site pour avoir plus d'infos !
.
⏳ On revient dès 2020 pour des chroniques régulières !
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#innutswetrust #maintenanttulesais #coconut #oil #vegan #veganism #nature #organic #deforestation #huile #bio #ab #healthy #food #podcast #onair #radio #nuts #crossfit #fitness #healthylife #diablocorps
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  • PRENDS-EN DE LA GRAINE !
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🚨 Les nuts sont aujourd'hui recommandées par tous les nutritionnistes comme encas/collation intéressante pour la santé
.
🚨 Leur richesse en certains nutriments luttant contre des pathologies est ainsi leur principal atout !
.
🚨 On observe également de plus en plus d'offres de nuts sous des formes, mélanges et packaging variés
.
👉🏽 MAIS 👈🏽
.
🌱 Toutes les nuts ne se valent pas : tant sur le point environnemental que sanitaire !
.
🌱 Malgré un apport intéressant en acides gras essentiels, les Nuts sont quand même très riches en lipides et glucides
.
🌱 Souvent, les nuts font un tour du monde : entre le pays de production, celui de transformation/conditionnement et enfin, celui de consommation !
.
🎂 Pour les 1 an de notre site d'information, nous avons voulu faire un focus sur notre emblème : les NUTS
.
💡 Comme à l'accoutumée : le discours est objectif, sourcé (références sur le site) et vulgarisé sans trop simplifier !
.
🎂 Pour fêter notre anniversaire, nous vous préparons autre chose d'ici la fin d'année : restez connectés !
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#innutswetrust #organic #nuts #fitness #healthy #cashew #almonds #hazelnut #goji #peanut #raw #nutrition #santé #crossfit #diablocorps #fuelforlife #fuel #coopdefrance #unicoque #koki #graines
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  • 🅗🅤🅘🅛🅔 🅓🅔 🅟🅐🅛🅜🅔
.
🌴L’huile de palme est très utilisée car ses coûts de production sont faibles et son taux de rendement agricole est élevé
.
🌴L’usage de l’huile de palme n’est pas nouveau. Les premières traces d’utilisation de cette huile datent de 5000 ans
.
🌴L’huile est utilisé dans le domaine alimentaire mais aussi dans l’industrie cosmétique et dans le cadre de la fabrication de biocarburants
.
🚨Mais🚨
.
🌴Alerte sanitaire importante sur le volet alimentaire : teneur en acides gras saturés, rapport Oméga 3/6 défavorable, susceptible de participer aux troubles cardio-vasculaires
.
🌴L’huile est très transformée par les industriels : procédé d’hydrogénisation
.
🌴Pas de réglementation ni de limitation d’usage dans le domaine de la cosmétique
.
🌴Enjeux environnementaux et sociaux forts : déforestation, biodiversité
.
💡Il existe heureusement des initiatives prometteuses et des alternatives
.
🔥Lien de l’article dans BIO🔥
.
🌟Consommons responsables🌟
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💥Maintenant, tu le sais💥
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🐺 @ben_voirin 🐿 @grandecharpente
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#oil #palmoil #huile #huiledepalme #article #food #consommer #innutswetrust #omega3 #omega6 #bio #healthy #ogm #biodiversite #deforestation #article #blog #teamblogmtp #lipides #gras #acidesgras
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🌟Consommons responsables🌟
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💥Maintenant, tu le sais💥
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🐺 @ben_voirin 🐿 @grandecharpente
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#oil #palmoil #huile #huiledepalme #article #food #consommer #innutswetrust #omega3 #omega6 #bio #healthy #ogm #biodiversite #deforestation #article #blog #teamblogmtp #lipides #gras #acidesgras
  • 🌳🌲 🅛🅔🅢 🅝🅤🅣’🅢 🅓🅐🅝🅢 🅛🅔🅢 🅑🅞🅘🅢 🌲🌳
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🌳Résumé de notre semaine de travail en Corrèze
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🌳L’entretien de 16 hectares de forêt demande de l’investissement financier et humain
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👉🏻 MAIS 👈🏻
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🌳On agit positivement sur l’environnement : 4800 arbres plantés depuis 2017
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🌳On façonne le paysage, on écoute la nature et on la respecte🙏
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🌳L’objectif est de gérer durablement la forêt : coupes, plantations et entretiens à moyen et long terme. On plante toujours plus d’arbres qu’on ne coupe d’arbres
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🌳On respecte un assolement : rotation d’essences forestières en fonction de l’âge, constituant des peuplements différents. Le cycle de vie d’une forêt bien gérée est vertueux
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🎬 https://youtu.be/JWH7oWhMma0
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🌳Et-vous, comment agissez vous sur l’environnement ?
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#forest #foret #wild #nature #wellness #epic #landscape #mavic #mavicpro #muscles #crossfit #innutswetrust #stihl #husqvarna #tourisme #correze #wood #bois #manitou #tree #hardwork #durable #friends #movie #instagood #videoleap #france #timberjacks #dji #drone
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🌳Résumé de notre semaine de travail en Corrèze
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🌳L’entretien de 16 hectares de forêt demande de l’investissement financier et humain
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🌳On agit positivement sur l’environnement : 4800 arbres plantés depuis 2017
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🌳On façonne le paysage, on écoute la nature et on la respecte🙏
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🌳L’objectif est de gérer durablement la forêt : coupes, plantations et entretiens à moyen et long terme. On plante toujours plus d’arbres qu’on ne coupe d’arbres
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🌳On respecte un assolement : rotation d’essences forestières en fonction de l’âge, constituant des peuplements différents. Le cycle de vie d’une forêt bien gérée est vertueux
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🌳Et-vous, comment agissez vous sur l’environnement ?
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  • 🗂 ⒻⒺⒺⒹ ⓂⒺ Ⓘ’Ⓜ ⒻⒶⓂⓄⓊⓈ 📚
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🍫🍼Deux barres et deux bouteilles repas aux goûts fruits rouges et chocolat
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🔎Analyse des ingrédients
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🔎Test des produits et premières impressions
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🔎Conseils #INWT🌰
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🎬 https://youtu.be/x67lUBn4l2A
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🐺 @ben_voirin 🐿 @grandecharpente
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#feed #smartfood #healthy #concept #repas #lactosefree #ogmfree #glutenfree #vegan #repas #diet #saveurs #cook #proteines #fibres #lipides #glucides #pratique #economique #bouteilles #barres #snack #meal #snackmeal #light #sain #famous #amazing #feedme
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  • 🐣ÇA ROULE MA POULE ?🐔
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🚨Les œufs peuvent aujourd'hui avoir mauvaise presse à cause de leur forte teneur en cholestérol
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🚨L'oeuf est une source de protéines animales moins impactantes sur l'environnement malgré des conditions d'élevage parfois désastreuses
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🚨La qualité de l'alimentation (OGM, Bio, etc.) et les pratiques d'élevage (utilisation d'antibiotiques) impactent les poules mais également la qualité des œufs
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👉🏽DONC 👈🏽
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🌱Nécessaire de faire attention à l'origine des élevage en choisissant des œufs français
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🌱Les œufs BIO sont à privilégier car permettent le développement de filières responsables, à la fois de l'animal mais aussi de la planète
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🌱Pas un problème à date de manger plusieurs œufs par jour SI ET SEULEMENT SI c'est dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée (riche en fibres notamment)
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💡Notre infographie fait un état de l'art des impacts sanitaires et environnementaux des œufs, toujours dans un esprit de tendre vers une consommation plus responsable, pour la planète et ta santé
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💡L'objectif est d'avoir une consommation éclairée sans se laisser aveugler par des "fake news" et pseudo-experts
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🐺 @ben_voirin 🐿 @grandecharpente
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#eggs #oeufs #poule #bio #omega3 #omega6 #food #healthyfood #consommer #responsable #innutswetrust #infographie #blog #proteins #conseils #advices
  • 🐣ÇA ROULE MA POULE ?🐔
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🚨Les œufs peuvent aujourd'hui avoir mauvaise presse à cause de leur forte teneur en cholestérol
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🌱Nécessaire de faire attention à l'origine des élevage en choisissant des œufs français
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L’alimentation est une des clés de notre santé d’autant plus vrai lorsque l’on est sensibilisé aux enjeux sociétaux et environnementaux actuels. L’histoire alimentaire s’est construite pendant des millions d’années et nous participons chaque jour à sa rédaction. Il est maintenant indispensable d’en avoir conscience pour reconsidérer notre place dans notre environnement. Le chemin est difficile certes, mais c’est une aventure passionnante.

Une véritable démarche que l'on peut mettre à profit des autres pour montrer par les actes ses bienfaits pour nous, pour vous, pour elle, la planète « Terre »

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