Comprendre le stress et ses effets sur le corps et l’esprit
Comprendre le stress et comment gérer ses effets sur notre corps et notre esprit ? C’est le sujet du jour abordé dans l’épisode n°10 du Nuts’ Talk au côté d’Aurélie Durand.
Aurélie Durand : son parcours
Experte en naturopathie et gestion du stress, elle nous plonges dans un univers où la santé intégrative prend tout son sens. Avec son parcours riche et diversifié, de son master en commerce international à sa passion pour le bien-être et la naturopathie, elle nous montre que la gestion du stress n’est pas qu’une question de techniques isolées mais un véritable mode de vie. Vivant longtemps à l’étranger, notamment au Mexique, Aurélie a expérimenté le stress dans une métropole surpeuplée, ce qui l’a poussée vers la quête d’un équilibre et d’un bien-être durable.
Vous êtes actuellement en train de consulter le contenu d'un espace réservé de Par défaut. Pour accéder au contenu réel, cliquez sur le bouton ci-dessous. Veuillez noter que ce faisant, des données seront partagées avec des providers tiers.
Plus d'informations« Globalement je m’occupe de l’être humain sous toutes ses coutures. Spécialisée dans la gestion du stress, je mélange naturopathie, yoga, et hypnose ericksonienne pour offrir une approche holistique du bien-être. Mon parcours atypique, enrichi par diverses cultures et expériences professionnelles, m’a permis de comprendre l’importance de la santé intégrative. J’ai réalisé que le bien-être n’est pas seulement une question de physique mais aussi d’équilibre mental et émotionnel. »
Pour notre invitée, le bien-être est une harmonie entre le corps et l’esprit, façonnée par nos expériences et notre environnement. Sa méthode, ancrée dans une approche globale et personnalisée, vise à identifier et à traiter les causes profondes du stress, plutôt que ses seuls symptômes. Aurélie insiste sur l’importance de techniques simples, accessibles à tous, pour activer le système parasympathique, favorisant ainsi un état de détente et de bien-être durable.
Chaque individu est unique, et donc, chaque parcours vers le bien-être l’est tout autant. Voici comment une approche intégrative et personnalisée peut transformer notre rapport au stress et améliorer notre qualité de vie.
Comprendre le stress et ses effets sur le corps et l’esprit
Dans la quête pour comprendre le stress, Aurélie Durand apporte un éclairage précieux qui distingue le stress en termes simples, le rendant accessible à tous. Elle introduit la notion de stress en expliquant que ce n’est ni intrinsèquement bon ni mauvais, mais plutôt un état réactionnel de notre corps face à divers stimuli, qu’ils soient exogènes, provenant de notre environnement, ou endogènes, générés par nos propres pensées ou émotions.
« Le stress, c’est un état. On reçoit des stimuli, exogènes ou endogènes, et notre interprétation de ces stimuli détermine si l’expérience sera inconfortable ou non, notre perception jouant un rôle crucial dans la manière dont nous vivons le stress ».
Elle poursuit en discutant des effets physiques et psychologiques du stress, mettant en lumière comment notre corps réagit de manière tangible à ces stimuli. Cette réaction peut se manifester par une variété de symptômes physiques, tels que des tensions musculaires, des troubles digestifs, ou encore une altération de notre état mental, contribuant à l’anxiété, à la dépression, ou à d’autres troubles de l’humeur. Durand insiste sur l’importance de reconnaître les signaux que notre corps nous envoie.
« Chaque individu réagit différemment au stress, rendant vital l’apprentissage de méthodes de gestion du stress adaptées à chaque personne. »
En parlant des facteurs de stress, notre invitée évoque la complexité de leur identification, soulignant que ce qui peut être stressant pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Elle encourage une introspection pour mieux comprendre nos propres déclencheurs de stress, qu’ils soient liés à notre environnement, à des situations spécifiques, ou à nos propres pensées et émotions internes. Cette compréhension profonde de soi est présentée comme la première étape vers une gestion efficace du stress.
Techniques de gestion du stress
Elle aborde profondément le sujet de la gestion du stress en mettant en avant l’importance de techniques telles que la respiration consciente, la méditation, l’auto-hypnose et souligne que le stress, bien qu’inévitable, peut être transformé grâce à une approche intégrative qui inclut une alimentation équilibrée, des pratiques de bien-être, et une prise de conscience de notre réaction aux stimuli externes et internes.
L’un des outils principaux que Aurélie recommande pour gérer le stress est la respiration consciente. Elle explique que la respiration physiologique, souvent négligée dans nos vies trépidantes, peut être un puissant outil de relaxation. En réapprenant à respirer pleinement, en utilisant notamment la respiration diaphragmatique, nous pouvons stimuler le nerf vague et activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi un état de calme et de détente.
Aurélie introduit également la pratique de la méditation et de l’auto-hypnose comme moyens de réduire l’anxiété. Elle partage que ces pratiques permettent de faire un voyage intérieur, de se reconnecter à ses sensations et de cultiver une présence attentive au moment présent. Cela aide à apaiser le système nerveux et à accéder à un état de bien-être profond.
Elle propose également divers exercices et techniques pour renforcer la gestion du stress, comme la marche pieds nus, la pratique du yoga, et l’utilisation de la phytothérapie et de l’aromathérapie de manière complémentaire. Elle insiste sur le fait que ces pratiques, bien qu’utiles, doivent s’inscrire dans une approche globale qui inclut également une alimentation adaptée et un sommeil réparateur.
« La respiration est un pilier essentiel dans la gestion du stress. Nous vivons dans une société où, finalement, on ne respire plus de manière physiologique. Réapprendre à respirer peut transformer notre rapport au stress. Par des techniques simples de respiration consciente, nous pouvons influencer notre état interne et rétablir un équilibre, activant ainsi le parasympathique pour favoriser la détente et la régénération. »
Il faut une vision holistique, cela suggère que la gestion efficace du stress repose sur une combinaison de pratiques de bien-être, d’une bonne hygiène de vie, et d’une alimentation consciente.
L’importance de l’alimentation dans la gestion du stress
L’alimentation joue un rôle primordial dans la gestion du stress, offrant les nutriments nécessaires pour renforcer la résilience du corps face aux pressions quotidiennes. Aurélie souligne l’importance d’une alimentation équilibrée, riche en magnésium, oméga-3, et vitamines du groupe B pour soutenir le système nerveux et favoriser un état de bien-être.
Elle recommande d’intégrer à son régime des aliments tels que les légumes verts, les fruits secs, les poissons gras, et les céréales complètes, tout en veillant à la qualité et à la diversité des produits consommés. Ces conseils alimentaires, ancrés dans la pratique de la naturopathie et l’expérience personnelle d’Aurélie, visent à éduquer sur l’impact direct de l’alimentation sur notre capacité à gérer le stress.
« Le magnésium est le premier minéral qui fuit quand on est stressé. Il est crucial d’intégrer des aliments riches en magnésium à notre alimentation, comme les légumes verts, les noix, ou encore les grains entiers, pour maintenir notre système nerveux en bonne santé et améliorer notre résistance au stress. »
L’utilisation des huiles essentielles
Les huiles essentielles constituent un outil puissant pour la relaxation et le bien-être, offrant une méthode naturelle pour apaiser le stress et favoriser un état de calme. Aurélie Durand parle de l’efficacité de l’utilisation ciblée des huiles essentielles pour activer le système nerveux parasympathique, responsable de la détente du corps. Elle recommande des huiles comme la lavande vraie pour ses propriétés apaisantes, le petit grain bigaradier pour son effet calmant, et la bergamote pour son action réductrice de stress.
Pour une application efficace, elle conseille l’olfaction, directement en inhalant l’huile ou en utilisant des diffusions dans l’atmosphère, et l’application topique, en diluant l’huile essentielle avec une huile végétale pour un massage ou une application sur des points d’acupression spécifiques. Elle insiste sur l’importance de choisir des huiles de qualité et de consulter un professionnel pour une utilisation sûre, notamment en évitant l’ingestion sans supervision médicale.
« L’utilisation des huiles essentielles, en olfactif notamment, offre un moyen rapide et direct d’apaiser le système nerveux. Par exemple, la lavande vraie, connue pour ses vertus relaxantes, peut être inhalée directement ou appliquée sur des points spécifiques du corps, offrant ainsi une détente immédiate et profonde. »
L’impact du yoga et des exercices physiques sur la réduction du stress
L’activité physique, en particulier le yoga et d’autres formes d’exercices, est essentielle pour réduire le stress et améliorer notre bien-être général. l’impact du yoga sur la diminution du stress, grâce à sa capacité à harmoniser le corps et l’esprit, favorise un état de relaxation profonde.
Aurélie conseille vivement d’intégrer des séances de yoga régulières dans notre routine quotidienne, soulignant comment des postures spécifiques et la respiration consciente peuvent activer le système nerveux parasympathique, conduisant à une réduction notable du stress. Aurélie suggère d’adopter une approche holistique de l’activité physique, en choisissant des activités qui nous plaisent réellement, pour s’assurer d’une pratique régulière et bénéfique. Elle rappelle l’importance de l’écoute de notre corps et de l’adaptation de nos routines d’exercice à nos besoins individuels, encourageant chacun à trouver son propre équilibre et à reconnaître l’activité physique comme un outil puissant de gestion du stress.
« Le yoga, par ses postures, techniques de respiration et méditation, offre un espace unique de reconnexion à soi. Pratiquer le yoga régulièrement ne permet pas seulement de gagner en souplesse physique mais aussi mentale, nous apprenant à accueillir les moments de stress avec plus de sérénité et de présence. »
L’intégration de l’activité physique dans la routine quotidienne ne nécessite pas de grands bouleversements. Aurélie recommande de commencer par de petites étapes, comme intégrer des promenades dans la nature, choisir les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou même pratiquer des étirements légers au bureau. L’idée est de rendre l’exercice accessible et plaisant, en l’adaptant à notre style de vie, pour encourager la régularité et profiter pleinement de ses bienfaits sur notre gestion du stress.
L’importance du repos et son impact sur notre productivité
Le repos et la qualité du sommeil sont cruciaux dans notre gestion du stress et notre bien-être général. Aurélie explique que notre société valorise souvent l’action constante au détriment du repos, percevant parfois ce dernier comme de la paresse.
Or, le repos n’est pas seulement un moment d’inactivité physique, il est essentiel à la régénération de notre corps et de notre esprit. Elle insiste sur le fait que sans une qualité de sommeil adéquate, notre capacité à gérer efficacement le stress est significativement diminuée.
Aurélie recommande donc vivement d’intégrer des pratiques de détente avant le coucher pour améliorer la qualité de notre sommeil, telles que la méditation, des techniques de respiration profonde ou l’établissement d’une routine nocturne apaisante qui pourrait inclure la lecture ou un bain chaud.
De plus, elle souligne l’importance d’un environnement propice au sommeil, comme une chambre sombre et fraîche, et d’un matelas et oreillers confortables et conseille d’éviter les écrans et les stimulations intellectuelles trop intenses avant de dormir, car ils peuvent perturber nos cycles de sommeil naturels.
Ces conseils et observations sont fondamentaux pour comprendre comment le manque de sommeil et le repos insuffisant peuvent aggraver notre perception du stress et nuire à notre bien-être général. En prenant conscience de ces aspects et en les intégrant dans notre quotidien, nous pouvons non seulement améliorer notre gestion du stress mais aussi notre productivité et notre créativité. Aurélie Durand nous rappelle ainsi que le repos et un sommeil de qualité ne sont pas un luxe, mais une nécessité pour maintenir notre santé physique et mentale.
Techniques de pleine conscience et d’auto-hypnose
Aurélie Durand explique l’importance fondamentale de prendre soin de soi pour gérer efficacement le stress et améliorer notre qualité de vie. À travers ses pratiques et conseils, elle souligne que même dans un emploi du temps chargé, il est crucial de s’accorder des moments de repos, d’auto-réflexion et de bien-être personnel.
En se concentrant sur des techniques de pleine conscience et d’auto-hypnose, elle propose des méthodes accessibles pour cultiver un état d’esprit apaisé et une présence attentive au quotidien et insiste sur l’importance de prioriser le bien-être personnel en intégrant ces pratiques dans notre routine quotidienne, malgré les contraintes et les pressions extérieures.
Pour une organisation quotidienne plus sereine, Aurélie recommande de planifier des moments dédiés au soin de soi, en adoptant des stratégies de gestion du temps qui permettent de réduire le stress et d’augmenter l’efficacité personnelle et professionnelle. Elle met en avant l’importance de reconnaître et de respecter nos propres besoins, en établissant des limites saines avec notre environnement de travail et nos obligations sociales.
Récapitulation de ses principaux enseignements
Dans son podcast, notre invitée transmet une sagesse profonde sur l’importance de prendre soin de soi, soulignant la nécessité d’intégrer des pratiques de bien-être dans notre vie quotidienne pour une gestion efficace du stress. Elle partage des techniques de pleine conscience et d’auto-hypnose, encourageant chacun à trouver du temps pour soi, malgré un emploi du temps chargé. Aurélie insiste sur l’importance de la planification et de l’organisation pour réduire le stress, conseillant des stratégies pratiques pour une vie plus équilibrée.
« L’auto-hypnose et la pleine conscience ne sont pas juste des pratiques à la mode, elles sont des outils puissants pour reconnecter avec soi-même, réduire le stress et améliorer notre qualité de vie. Même dans un emploi du temps chargé, il est crucial de se ménager des moments de pause et de relaxation pour maintenir un équilibre. »
Aurélie met l’accent sur la priorité du bien-être personnel, même dans la frénésie quotidienne et propose des stratégies concrètes pour une meilleure organisation de notre quotidien, suggérant des ajustements simples mais significatifs qui peuvent transformer notre relation au stress et à la gestion du temps. La clé, selon elle, réside dans l’adoption de petites habitudes bien-être au quotidien, qui, accumulées, ont le pouvoir de changer profondément notre bien-être général.
Nuts’ Talk
Nuts’ Talk, c’est le podcast du collectif IN NUTS WE TRUST, qui accueille des agriculteurs, éleveurs, sportifs, des experts de la santé et des marques engagées, afin de partager leurs meilleurs conseils sur l’alimentation et leur vision de ce qu’est le “bien manger”.
Et pour mieux manger, il faut commencer par mieux choisir. C’est pourquoi, dans le cadre de la nutrition sportive et en complément de nos publications, de nos podcasts et de nos conseils, nous vous proposons de découvrir notre outil, le ScanNuts®. Basé sur une méthodologie transparente, il vous aidera à faire les meilleurs choix en terme de compléments alimentaire en s’intéressant à l’ensemble de leur chaine de valeur.
Où nous écouter ?
- Spotify : https://open.spotify.com/show/1McE99whxSpnvomuGPNpS5
- Deezer : https://www.deezer.com/fr/show/1000388111
- Amazon Music : https://music.amazon.fr/podcasts/060acd19-77a7-4589-b909-993590e8f8fb/nuts’-talk
- Apple podcast : https://podcasts.apple.com/fr/podcast/nuts-talk/id1713697455
- YouTube : https://www.youtube.com/playlist?list=PLXnSvLlIWbEzsMN-hOf6Hq0I92Ba_MFDz
Réagissez
N’hésitez pas à laisser un commentaire sous l’article pour partager vos avis et échanger avec nous sur ce sujet. Vous pouvez également nous envoyer directement sur notre page Facebook, notre compte Instagram, TikTok vos avis ou demande d’information. Nous y répondrons rapidement, le but étant, comme toujours d’aider le consommateur dans son quotidien d’achat et de réflexion et de préservation de sa santé.
Maintenant, tu le sais