Hormones et performances des athlètes féminines par Juliana Antero

10 novembre 2023

Hormones et performances des athlètes féminines. Découvrez le deuxième épisode du Nuts’ Talk avec notre invité, Juliana Antero.

Comprendre l’impact hormonal sur la performance sportive

Juliana Antero est une chercheuse spécialisée dans le sport de haut niveau. Elle révèle dans ce nouvel épisode, les clés pour optimiser l’entraînement en fonction des cycles hormonaux. Cet échange vous permettra de découvrir comment les fluctuations hormonales peuvent par conséquent influencer la performance sportive des athlètes féminines.

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Hormones et performance : fluctuations

Les hormones jouent un rôle crucial dans la performance sportive. Juliana souligne l’importance de comprendre comment les fluctuations hormonales, en particulier pendant le cycle menstruel, affectent la force, l’endurance et la récupération. Elle explique que « les phases du cycle peuvent influencer de manière significative les capacités physiques ». Cette connaissance aide d’ailleurs à personnaliser les programmes d’entraînement.

Personnalisation de l’entrainement selon le cycle menstruel

La personnalisation de l’entraînement est essentielle. Juliana recommande d’ajuster l’intensité et le type d’exercices en fonction des différentes phases du cycle menstruel. Elle mentionne, par exemple, que « durant la phase folliculaire, les athlètes peuvent se sentir plus fortes et plus énergiques ».

La nutrition et les besoins spécifiques des athlètes féminines

L’auditrice apporte dans ce podcast des éléments importants au sujet de l’alimentation dans le cadre de la pratique sportive.

Importance du fer et de l’alimentation équilibrée

Juliana insiste sur l’importance de la nutrition, en particulier sur le besoin accru en fer chez les athlètes féminines. Elle explique que « le fer est crucial pour le transport de l’oxygène, une carence peut réduire significativement la performance ». Une alimentation équilibrée est donc cruciale.

Gestion de l’alimentation en fonction du cycle menstruel

La gestion de l’alimentation en fonction du cycle menstruel est aussi un aspect clé. Juliana suggère d’adapter l’apport calorique et la composition des repas en fonction des différentes phases du cycle pour optimiser l’énergie et la performance.

La contraception et son influence sur la performance sportive

Dans ce podcast, l’auteure souligne l’importance d’une contraception dans les résultats sportifs d’une athlète.

Effets des différents types de contraception

La contraception peut influencer la performance sportive. Juliana note que « différents types de contraceptifs peuvent avoir des effets variés sur le corps et la performance ». Elle recommande une évaluation individuelle pour choisir la méthode la plus adaptée.

Conseils pour adapter l’entrainement en fonction de la contraception

L’adaptation de l’entraînement en fonction de la contraception est essentielle. Juliana conseille de surveiller comment les différents contraceptifs affectent l’entraînement et de les ajuster en conséquence.

Stratégies pratiques pour gérer les phases menstruelles

L’auteure exposera quelques stratégies efficaces à mettre en place dans le cadre de la gestion de ses cycles menstruels.

Identification et adaptation aux différents phases

Juliana insiste sur l’importance d’identifier et de s’adapter aux différentes phases menstruelles. Elle fournit des conseils pratiques sur comment ajuster l’entraînement en fonction des symptômes et des capacités physiques durant ces phases.

Exercices et techniques spécifiques

Des exercices et techniques spécifiques sont recommandés pour chaque phase du cycle. Juliana suggère, par exemple, des exercices de faible impact ou de récupération active pendant les phases où l’athlète se sent moins énergique.

Conclusion et perspectives

Le podcast vous permettra de comprendre les spécificités des athlètes féminines.

Résumé des principaux enseignements

En conclusion, cet article résume les enseignements clés de Juliana Antero sur l’importance de la compréhension des spécificités des athlètes féminines et l’adaptation de l’entraînement, de la nutrition et de la contraception.

Importance de la recherche continue et de l’adaptation individuelle

Juliana souligne finalement l’importance de la recherche continue et de l’adaptation individuelle pour maximiser la performance sportive des athlètes féminines.

Nuts’ Talk

Nuts’ Talk, c’est le podcast du collectif IN NUTS WE TRUST, qui accueille des agriculteurs, éleveurs, sportifs, des experts de la santé et des marques engagées, afin de partager leurs meilleurs conseils sur l’alimentation et leur vision de ce qu’est le “bien manger”.

Et pour mieux manger, il faut commencer par mieux choisir. C’est pourquoi, dans le cadre de la nutrition sportive et en complément de nos publications, de nos podcasts et de nos conseils, nous vous proposons de découvrir notre outil, le ScanNuts®. Basé sur une méthodologie transparente, il vous aidera à faire les meilleurs choix en terme de compléments alimentaire en s’intéressant à l’ensemble de leur chaine de valeur.

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