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comment bien choisir de la Mélatonine ? (et pourquoi votre dose est probablement trop haute)
Le rayon sommeil des pharmacies a explosé ces cinq dernières années. La mélatonine s’est imposée comme la réponse évidente pour quiconque peine à fermer l’œil. Résultat : des produits dosés à 5 ou 10 mg se vendent sans ordonnance à côté des pastilles de camomille, sans que personne ne pose vraiment la question du dosage juste.
Spiruline : comment bien la choisir ? (sans avaler les promesses avec)
On lui prête tout : immunité boostée, récupération accélérée, réserve de B12 pour les vegans, source de fer exceptionnel. Sur le papier, la spiruline ressemble au complément parfait. Dans les rayons, elle se décline en poudres vertes, comprimés bleutés et brindilles séchées à des prix qui vont du simple au triple. Ce que les emballages ne racontent pas, c’est ce que cette micro-algue fait vraiment et ce qu’elle ne fait pas.
Champignons adaptogènes : comment choisir ? (et pourquoi la plupart ne valent pas grand-chose)
Reishi contre le stress. Lion’s mane pour la concentration. Cordyceps pour l’énergie. Le rayon des compléments ressemble désormais à une forêt tropicale, et les marques ont compris que les noms latins impressionnent. Le problème : entre un extrait sérieux de sporophore standardisé à 30 % de bêta-glucanes et un sachet de poudre de mycélium cultivé sur riz, l’écart est vertigineux. Et la majorité des produits vendus en France appartiennent à la deuxième catégorie.
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Comment choisir ses BCAA (et d’abord, en avez-vous vraiment besoin ?)
Trois lettres partout dans les rayons, des dizaines de produits aux ratios qui ressemblent à des fractions de maths, et des prix qui vont de 15 à 60 euros le kilo. Les BCAA figurent parmi les suppléments les plus vendus en nutrition sportive. Ils font partie aussi des plus surestimés. Avant même de regarder une étiquette, il y a une question plus simple à poser : est-ce que votre situation justifie d’en acheter ?
REJOINS L’AVENTURE !
La caféine, c’est le meilleur ami du sportif… à condition de ne pas en faire n’importe quoi.
Attends 2 minutes avant d’ouvrir ta canette de Monster, je t’explique.
La caféine peut améliorer la vigilance, le focus et la performance, mais tout dépend de la dose.
☕ Zone 1 : la zone “COUILLON”
Pas assez de caféine → quasiment aucun effet.
⚡ Zone 2 : la zone “SUPERMAN”
La dose optimale → vigilance, énergie, performance améliorée.
🤯 Zone 3 : la zone “FOU DU BUS”
Trop de caféine → nervosité, anxiété, mauvais sommeil… et performance en baisse.
Et cette dose optimale dépend de 4 facteurs :
• ta sensibilité personnelle à la caféine
• ta tolérance (si tu en consommes tous les jours)
• le timing : effets ressentis environ 30–40 min après ingestion
• ton niveau de fatigue initial
📚 Dans la littérature scientifique, la dose ergogène la plus souvent observée est d’environ 3 à 6 mg/kg de poids de corps.
👉 Pour quelqu’un de 70 kg :
≈ 210 à 420 mg de caféine
Et pour info :
une canette de Monster = ~160 mg de caféine.
Donc la surdose arrive vite.
🎯 Conclusion :
La caféine peut être un super allié pour l’entraînement ou la compétition.
Mais la meilleure dose n’est pas la plus élevée.
Sois un Superman, pas un fou du bus.
📲 Et pour analyser tes compléments : ScanNuts
Maintenant, tu le sais
#monster #cafeine #performance #nutritionsportive
Une boisson “comme du café” pour avoir de l’énergie… et mieux dormir ?
C’est la promesse de Bonjour et de son café aux champignons adaptogènes.
On a donc regardé ça de près : TOP ou FLOP ?
👉 Leur promesse : énergie stable, digestion plus confortable, sommeil plus calme, clarté mentale.
En vrai, pour l’énergie, la digestion ou le côté “moins nerveux”, l’explication la plus simple est surtout… moins de caféine qu’un vrai café.
Et attention : moins ne veut pas dire zéro.
Donc non, ce n’est pas une super idée d’en boire le soir.
Sur la partie focus / clarté mentale, ce sont les champignons qui sont censés faire le travail.
Mais il y a plusieurs gros problèmes :
✔️ Les preuves chez l’humain restent limitées
On parle beaucoup des champignons adaptogènes, mais les études vraiment solides chez l’humain restent peu nombreuses.
✔️ La partie du champignon compte énormément
La partie la plus intéressante, c’est souvent le corps fructifère.
Le problème, c’est que certaines marques utilisent aussi du mycélium sur céréales, moins coûteux… et souvent moins pertinent.
✔️ Le manque de transparence sur la qualité
Ici, on n’a ni le type d’extraction, ni le % réel d’actifs.
Donc impossible de savoir si les doses sont vraiment intéressantes.
🎯 Verdict : plutôt FLOP
Presque 1,90€ la tasse, pour un produit dont les effets spécifiques sont très incertains…
alors qu’un café classique coûte une fraction du prix.
👉 Si ton but est juste d’être moins nerveux :
réduis la dose de café.
Et si tu veux une vraie alternative sans caféine, regarde plutôt la chicorée, l’orge ou le lupin torréfié.
📲 Et pour comparer ce genre de produits avant d’acheter : ScanNuts
#nutrition #cafe #bonjour #adaptogenes
Quoi de neuf cette semaine ?
On a eu :
- Bonduelle qui surfe sur la vague de la protéine
- Sova qui améliore la santé féminine
- Maison Protéine qui propose une gamme végétale et bio
- L’ #EFSA donne une dose provisoire de sécurité pour le #CBD
- Le bio reprendre des couleurs
- Groupe Pierre Martinet propose une nouvelle gamme végétale
#news #agencebio #compléments
DÉSINFLUENCE TOI !
D’accord ? Pas d’accord ?
#humour #nutritionsportive #complement #scannuts
Ils ont vraiment sorti une crème hydratante aux électrolytes… 😅
Oui, Biotherm (groupe L’Oréal) promet 100h d’hydratation avec du sodium, magnésium, calcium & potassium.
👉 On décrypte : innovation ou marketing ?
⚡ Les “électrolytes”
C’est la grosse tendance en nutrition… maintenant en cosmétique.
Sur le papier : ils amélioreraient l’hydratation.
👉 En réalité : pas de preuve solide qu’ils fassent mieux qu’une bonne base glycérine / acide hyaluronique.
Et non, “plus petit” ≠ “pénètre mieux” : la barrière cutanée est bien plus complexe.
⏱️ Les “100h d’hydratation”
Qui garde une crème 100h sans en remettre ?
👉 Argument marketing classique, difficilement applicable à la vraie vie.
🧪 La “preuve scientifique”
Tests annoncés, oui… mais :
– 24 personnes pour les 100h
– 40 pour les ridules
– 51 pour la texture
👉 Échantillons faibles + volontaires = niveau de preuve limité
(et les ridules superficielles s’améliorent aussi avec une bonne hydratation globale).
🎯 Verdict
💸 45€ les 100 mL : pas justifié.
Tu peux avoir aussi bien voire mieux pour moins cher avec :
– Neutrogena Hydro Boost
– The Ordinary NMF + HA
– La Roche-Posay Toleriane Sensitive
👉 Une bonne crème hydratante = actifs simples + formule cohérente.
Pas besoin d’électrolytes pour hydrater ta peau.
Maintenant, tu le sais
#electrolytes #biotherm #cosmetics #performance #hyrox
QUOI DE NEUF CETTE SEMAINE ?
Au programme :
- Tibo Inshape s’installer dans les rayons de Intermarché
- NUTRI & CO dynamise le marché du collagène
- Mérieux NutriSciences - Global, Fleury Michon et EURIAL, la branche Lait d’Agrial veulent éradiquer le gaspillage alimentaire
- Doritos sort des chips protéinées
- Laboratoires UNAE nous aide à lutter contre la perte des cheveux
- Sova améliore le confort menstruel
#news #agro #nutrition #compléments
Post-workout : pas besoin de compléments si l’alimentation suit 💪
Je te propose un menu complet (entrée + plat + dessert) pour sportif/actif
avec des produits Bleu-Blanc-Cœur pour optimiser la qualité des apports (protéines, bons lipides, récup).
Recettes (ultra simples) :
• Entrée = tartinade sardines + fromage blanc + 1 c.à.c d’huile de colza + échalote + ciboulette
(version végé : pois chiches écrasés + fromage blanc ou yaourt + huile de colza + citron + herbes)
• Plat = omelette soufflée (blancs montés) + pâtes + tomates en boîte mijotées avec épices.
• Dessert = fromage blanc + farine de lin + chocolat (râpé ou fondu).
Objectif : recharge glycogène + protéines complètes + oméga-3 + fibres = récup solide sans shaker.
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🔁 Partage
#postworkout #recuperation #protéines #omega3
ARRÊTE TOUT !
Ils ont vraiment sorti des Chocapic / Lion “protéinés”…
On te décrypte si c’est TOP ou FLOP.
✅ Plus de protéines ? Oui… mais peu : 13% vs 8% sur Chocapic.
Sauf que sur un bol, ça fait juste +1,5 à 2 g (souvent via ajout de gluten de blé).
👉 Tu es vraiment à 2 g près ?
🍬 Sucre & gras ? Presque pareil que la version classique.
👉 Donc “protéiné” ≠ “healthy”.
💸 Prix ? Environ +40% plus cher pour… quasi rien en plus.
🎯 Verdict : FLOP.
Fais-toi plaisir avec une version classique si tu veux,
et ajoute une vraie source de protéines à côté (œufs, skyr, protéines végétales, whey) : plus efficace et moins cher.
📲 Compare les produits sur ScanNuts
Maintenant, tu le sais
#scannuts #nutrition #proteines #marketingalimentaire #cereales
Ils ont vraiment sorti un Babybel “protéiné” 😭
On décrypte : TOP ou FLOP ?
✅ Les protéines : l’arnaque gentille
Babybel classique : 22%
Babybel “protéiné” : 26%
👉 Sur 1 mini Babybel, ça fait même pas +1 g de protéines.
“Molo molo” l’appellation protéinée.
💸 Le prix : là ça pique
Ce “+1 g” te coûte environ +20%…
et en plus, ils te vendent le filet au même prix mais avec un fromage de moins.
Malin.
🧾 La recette : plutôt clean
On reste sur lait + ferments + sel.
La version “protéinée” est un peu moins grasse…
mais ça reste un fromage : ~15% de gras.
🎯 Verdict : FLOP
Personne n’est à 1 g de protéines près.
Et c’est pas avec un mini fromage “protéiné” que tu vas atteindre ton quota.
✅ Alternative moins marketing : cancoillotte si tu veux un fromage plus light.
Ou alors… juste assumer un bon fromage de temps en temps, dans une alimentation équilibrée.
💬 Tu veux que je décrypte quel produit ensuite ?
📲 Et si tu veux comparer vite : ScanNuts.
#babybel #proteines #nutrition #scannuts #fitnessfr
LA GAZETTE EST SORTIE ! 🗞️
Au programme :
- Lancement du #SIA 2026 à Paris avec une série de tables rondes et démonstrations culinaires où nous étions invités par Bleu-Blanc-Coeur
- La démocratisation du végétal chez @nutripurefr
- Une nouvelle campagne de pub pour INTERBEV
- L’Oréal se lance dans la gélule de collagène avec Vichy Laboratoires
- @impulse_nutrition_fr du groupe Havea continue sur sa lancée dans le complément
- Nestlé lance une gamme de complément dédiée à la longévité
#news #agro #complement #alimentation
Qui est dans la même équipe ? 🤭
👩🏼🍳 @une.patissiere.sportive
💙 @bleublanccoeur
#humour #alimentation #churros #legrascestlavie #gras
Il vaut mieux une pâte à tartiner protéinée ou classique ?
Tu peux trouver la réponse tout seul avec 3 questions👇
1) C’est pour perdre du poids ?
Oui, Nutella est plus sucré.
Mais les “protéinées” sont souvent plus grasses :
≈ 40% de lipides vs ≈ 30% pour Nutella.
👉 Donc “fit” ne veut pas dire “léger”.
2) C’est pour la protéine ?
OK, elles tournent autour de 20% de protéines.
Mais sur 1 cuillère (15 g) : ça fait ~3 g de prot’…
contre ~1 g sur Nutella.
👉 Tu payes souvent 6× plus cher pour ~2 g de protéines en plus.
Est-ce que c’est ça qui change ta journée ? 👀
3) C’est pour le goût ?
On va être honnêtes : tu veux le goût Nutella.
Les versions protéinées = édulcorants + whey → souvent “brique chocolatée” et frustration garantie.
✅ Conclusion : la pâte à tartiner, c’est un produit plaisir. Et c’est OK.
Et si tu veux quand même une version protéinée, choisis la moins pire…
📲 …en comparant sur ScanNuts (formule, sucre, additifs, prix/kg).
Maintenant, tu le sais
#proteine #chandeleur #crepes #nutella #pateatartiner
