Magnesium oxide
L'oxyde de magnésium est un composé inorganique, un sel de magnésium et d'oxygène (MgO). Il est l'une des formes de magnésium les plus couramment utilisées dans les compléments alimentaires et comme additif. Reconnu pour sa forte teneur en magnésium élémentaire (environ 60%), il offre une concentration élevée de ce minéral par unité de poids. Cependant, sa biodisponibilité, c'est-à-dire la fraction absorbée et utilisée par l'organisme, est généralement considérée comme inférieure à celle d'autres formes de magnésium.
Les ingrédients du lexique sont mis à jour quotidiennement à partir des listes d'ingrédients communiquées par les marques, et leur intégration suit la logique de notre concept.
Valeurs nutritionnelles moyennes pour 100 g
Édulcorant, additif ou substance : apport nutritionnel limité aux calories.
Rôle et fonction
Dans l'organisme, le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Il est crucial pour la production d'énergie, le bon fonctionnement musculaire et nerveux, la régulation de la glycémie et de la pression artérielle.
Il contribue également à la santé des os et à la synthèse de l'ADN et de l'ARN. L'oxyde de magnésium est principalement utilisé pour apporter ce minéral vital, mais il peut aussi agir comme un antiacide ou un laxatif léger en raison de ses propriétés osmotiques.
Sources alimentaires
Le magnésium est naturellement présent dans de nombreux aliments comme les légumes verts à feuilles (épinards), les légumineuses, les noix, les graines, les céréales complètes et le chocolat noir. L'oxyde de magnésium en tant que tel n'est pas trouvé naturellement sous cette forme isolée dans les aliments.
Il est produit industriellement ou extrait de gisements minéraux et est principalement utilisé comme additif alimentaire (E530) ou comme ingrédient dans les compléments.
Intérêt en complémentation
L'oxyde de magnésium est utilisé en complémentation pour pallier les carences en magnésium ou pour soutenir les fonctions physiologiques dépendantes de ce minéral. Sa haute teneur en magnésium élémentaire permet de fournir une dose significative de magnésium dans des comprimés de taille raisonnable.
Il peut être particulièrement utile pour son effet laxatif en cas de constipation occasionnelle, en raison de son action osmotique qui attire l'eau dans l'intestin.
Points de vigilance
Malgré sa teneur élevée en magnésium, sa faible biodisponibilité peut nécessiter des doses plus importantes, augmentant le risque d'effets indésirables gastro-intestinaux tels que la diarrhée. Une consommation excessive peut entraîner une hypermagnésémie, particulièrement chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale.
Il peut également interagir avec certains médicaments. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.
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