Sel de magnesium
Les sels de magnésium désignent diverses formes chimiques du magnésium, un minéral essentiel, combiné à d'autres molécules. Ces combinaisons, comme le citrate de magnésium, le bisglycinate de magnésium ou l'oxyde de magnésium, sont utilisées pour optimiser son absorption et sa biodisponibilité dans l'organisme. Chaque sel possède des propriétés et un taux d'absorption qui lui sont propres, influençant son efficacité en supplémentation.
Les ingrédients du lexique sont mis à jour quotidiennement à partir des listes d'ingrédients communiquées par les marques, et leur intégration suit la logique de notre concept.
Valeurs nutritionnelles moyennes pour 100 g
Édulcorant, additif ou substance : apport nutritionnel limité aux calories.
Rôle et fonction
Le magnésium est un cofacteur indispensable à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps humain. Il joue un rôle crucial dans la production d'énergie, le fonctionnement musculaire et nerveux, la synthèse des protéines et de l'ADN, ainsi que le maintien de l'équilibre électrolytique.
Il contribue également à la santé des os et des dents.
Sources alimentaires
Le magnésium est naturellement présent dans de nombreux aliments comme les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les graines, les noix, les céréales complètes et le chocolat noir. Les sels de magnésium utilisés en complémentation sont généralement des molécules synthétisées ou extraites pour isoler le magnésium sous une forme spécifique.
Intérêt en complémentation
La complémentation en sels de magnésium est souvent envisagée pour pallier des apports insuffisants via l'alimentation ou pour répondre à des besoins accrus, notamment en période de stress, de fatigue ou lors d'activités physiques intenses. Elle vise à soutenir les multiples fonctions physiologiques où le magnésium est impliqué, contribuant ainsi au bien-être général.
Points de vigilance
Un apport excessif en magnésium peut entraîner des effets indésirables tels que des troubles gastro-intestinaux (diarrhées, nausées), particulièrement avec certaines formes de sels. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent être particulièrement prudentes et consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation.
Il est recommandé de respecter les doses indiquées et de demander un avis médical en cas de doute ou de traitement médicamenteux concomitant.
Une erreur sur cette fiche ? Soyez acteur du référentiel.
