In Nuts We Trust

Si tu as suivi la série, la whey, le collagène, le magnésium, les oméga-3, la créatine, la vitamine D, la B12, le zinc… n’ont (normalement) plus de secret pour toi.
Sinon… tu sais ce qu’il te reste à faire 😄

Ce mois-ci, tu as surtout compris une chose :
2 produits avec le même nom peuvent avoir des effets totalement différents.
Parce que tout se joue sur : la forme, la dose, les additifs, la qualité.

Exemples qu’on a vus (et que tu vois partout) :
– magnésium “marin” en oxyde → absorption faible
– oméga-3 avec peu d’EPA/DHA → efficacité quasi nulle
– multivitamines avec fer/cuivre/manganèse → oxydation + formules incohérentes
– whey/poudres bourrées de maltodextrine → volume cheap, intérêt discutable

Et ça, c’est juste une poignée d’exemples.
👉 Il en existe des milliers.

🎯 Le problème, ce n’est pas “le complément”.
C’est ce qu’il y a dedans.

C’est exactement pour ça qu’on a créé ScanNuts :
une boussole qui analyse forme, dosage, additifs, alertes santé
pour te dire si un produit est pertinent, inutile ou à éviter.

⚠️ ScanNuts n’est pas une appli “pro-compléments”.
C’est une appli pro-choix éclairé.
Et en plus : c’est gratuit.

📲 Télécharge ScanNuts et scanne tes produits avant d’acheter.
Maintenant, tu le sais.

#scannuts #complements #nutritionsportive ...

👉 Ce mois-ci, on a vu que :
– pour le sommeil : magnésium, glycine, mélatonine peuvent aider
– pour la performance : protéines, oméga-3, créatine, électrolytes
– pour le stress : magnésium, ashwagandha, safran

Mais pour vraiment aller mieux, il y a un seul truc à prendre :

👉 Rien.

Les compléments, dans le meilleur des cas, c’est 5 à 10 % du résultat.
Le reste repose sur 3 piliers gratuits :

✔️ Le sommeil
Mieux dormir = +20 à 30 % de récupération,
moins de stress, moins d’inflammation.
Et ça ne coûte rien.

✔️ L’alimentation
Plus de fruits et légumes, sous toutes leurs formes :
vitamines, minéraux, fibres ➝
moins de carences, moins de fringales, plus d’énergie.

✔️ Le mouvement
Pas besoin d’être un athlète.
👉 20 à 30 min par jour suffisent pour :
– réduire le stress
– mieux dormir
– améliorer le cardio
– (et accessoirement voir ses abdos)

🎯 À retenir :
L’hygiène de vie = 90 % des résultats.

Oui, certains compléments peuvent être utiles
👉 dans certains cas, pour certaines personnes.
Mais aucun complément ne compensera :
– un sommeil éclaté
– une alimentation ultra-transformée
– une sédentarité chronique

Maintenant, tu le sais.

#nutritionsportive #complement #sommeil #performance ...

SAFRAN

👉 La littérature scientifique montre des effets possibles sur :
✔️ baisse de moral légère / humeur
✔️ qualité du sommeil
✔️ concentration

Mais uniquement si tu évites les pièges. 3 checks obligatoires :

✔️ Standardisation
Un bon extrait doit indiquer clairement :
– % crocin(e)
– % safranal
– parfois crocétine
Sans standardisation = efficacité imprévisible.

✔️ Dose
Dans les études : 20 à 30 mg/j d’extrait standardisé.
👉 Sous-dosé = aucun effet perceptible.

✔️ Pureté / anti-fraude
Le safran est l’une des épices les plus chères du monde → fraude fréquente.
👉 Exige des marques qui fournissent des analyses (actifs, métaux lourds, contaminants).

🎯 Conclusion :
Le safran peut aider… mais ne compensera jamais un manque de sommeil ou un stress chronique non géré.

📲 Avant d’acheter, vérifie sur ScanNuts : standardisation, dose, transparence.
Tu verras vite qui est sérieux… et qui vend juste du rêve.

#safran #stress #nutrition #performance ...

La musculation, ce n’est pas “pour les bodybuildeurs”.
C’est ce qui te rend plus endurant, plus résistant et plus performant.

Pourquoi c’est indispensable dans une prépa :
• en répétant toujours les mêmes gestes (courir / nager / pédaler), tu crées des déséquilibres musculaires
• certains muscles s’épuisent, d’autres s’activent moins
• résultat : douleurs, tendinites, baisse d’efficacité

Le travail de force vient rééquilibrer tout ça et améliore :
• ton économie de course (moins d’énergie pour le même effort)
• ta coordination neuromusculaire
• ta résistance à la fatigue

Et derrière, c’est logique :
force = synthèse protéique + régénération des fibres
et même plus de mitochondries = meilleure production d’énergie aérobie.

Pour soutenir le processus (si c’est pertinent pour toi) :
• Créatine : puissance + fatigue retardée
• Protéines : réparation + construction musculaire
• Vitamine D : contraction + santé osseuse

Alimentation d’abord. Compléments ensuite… mais seulement si tu choisis les bons produits.
ScanNuts t’aide à trier le solide du marketing.

#musculation #force #endurance ...

👉 La B9 est essentielle pour :
✔️ la synthèse de l’ADN
✔️ la formation des globules rouges
✔️ le bon développement embryonnaire

On en trouve dans l’alimentation (légumes verts, légumineuses, fruits),
mais en cas de projet de grossesse ou pour prévenir certaines anémies,
👉 la supplémentation peut être pertinente… si tu respectes ces 3 points :

✔️ La forme
– Acide folique : forme classique, stable et peu chère, mais nécessite plusieurs conversions.
– 5-MTHF : forme active, directement utilisable par le corps ➝ souvent plus pertinente.

✔️ La dose
Besoin moyen ≈ 200 µg / jour.
On peut monter jusqu’à 400 µg / jour selon le contexte.
👉 En cas de grossesse ou de projet bébé : suivi médical indispensable.

✔️ Les synergies
La B9 travaille avec les vitamines B12 et B6.
Prendre de la B9 seule, à forte dose, a peu d’intérêt si les deux autres manquent.

⚠️ À savoir :
La B9 est déjà ajoutée à de nombreux produits transformés et céréales enrichies.
👉 D’où l’intérêt de lire les étiquettes et d’éviter les excès.

🎯 Conclusion :
Bonne forme, bonne dose, bonnes associations… et accompagnement médical.

📲 Sur ScanNuts, tu peux vérifier les formes et les dosages des compléments
(et éviter ceux mal formulés).

💾 Enregistre ce Reel avant de te supplémenter

#b9 #acidefolique #grossesse #complement ...

👉 La glutamine est un acide aminé que ton corps sait produire.
Mais dans certains contextes, une supplémentation peut être pertinente.
C’est un carburant clé pour :
✔️ les cellules de l’intestin
✔️ le système immunitaire

Elle peut donc aider en cas de :
– troubles digestifs importants
– surentraînement
– stress physiologique élevé

Mais avant d’acheter, 3 choses à bien comprendre :

✔️ Tes attentes
La glutamine :
❌ ne fait pas prendre du muscle
❌ ne “répare” pas l’intestin en quelques jours
❌ ne booste pas la récupération à elle seule

✔️ La dose
– 3 à 5 g / jour : soutien digestif
– 5 à 10 g / jour : stress élevé, récupération
👉 À fractionner pour une meilleure tolérance.

✔️ La qualité
Uniquement de la L-glutamine pure.
Pas d’arômes, pas d’édulcorants, pas de colorants.
Ils n’apportent rien… sauf un prix plus élevé.

🎯 Conclusion :
Chez le sportif, bon sommeil + apports protéiques suffisants couvrent souvent les besoins.
La vraie plus-value de la glutamine se voit surtout chez les intestins sensibles.

📲 Sur ScanNuts, vérifie la pureté et le dosage
(et évite les formules marketing).

Maintenant, tu le sais

#digestion #nutrition #performance #bodybuilding ...

Oublie le collagène pour tes articulations, j’ai trouvé ta nouvelle potion magique

Je vais te parler de 2 composés naturels : la glucosamine et la chondroïtine

Ils permettent la formation du cartilage et d’en améliorer son élasticité

Et la supplémentation permet de ralentir l’usure articulaire, d’améliorer la mobilité et surtout le confort des articulations chez les sportifs

Mais attention aux pièges, sinon ce serait trop facile

Donc avant de prendre des compléments, on fais gaffe à ces 3 trucs

- truc 1 : la forme

Pars sur le sulfate de glucosamine et le sulfate de chondroitine qui sont les formes les plus étudiée avec une meilleure biodisponibilité

- truc 2 : la dose

Pour avoir un effet, compte sur au moins 1200 mg de glucosamine par jour et 800 mg de chondroïtine

Attention donc aux compléments sous dosés

- truc 3 : les attentes

Les effets sont relativement modestes et dépendent beaucoup d’une personne à l’autre

Dans tous les cas ce n’est clairement pas immédiat : il faut tester sur 8 à 12 semaines

Donc c’est clairement pas la solution si tu veux soulager une douleur que tu as déjà

C’est une aide comme peut l’etre le collagène pour ton corps

en particulier chez les sportifs de force ou qui font des mouvements répétés

Maintenant, tu le sais

#collagene #articulation #performance #nutritionsportive ...

SIMPLE. BASIQUE.

L’industrie du fitness nous a vendu l’idée que la santé et la performance passent d’abord par du compliqué… et du cher.
Alors qu’on a oublié des choses simples — parfois gratuites — qui nous font déjà énormément de bien :

☀️ la lumière du soleil
📵 réduire les écrans (surtout le soir)
🎶 la musique (pour l’humeur, la motivation, l’énergie)
🥦 manger des légumes (vrai carburant)
🚶 bouger un peu chaque jour
💧 boire de l’eau, vraiment

Avant de chercher “le meilleur complément”, “la meilleure routine”, “le produit miracle”…
commence par solidifier la base.

Parce que si la base est bancale, le reste ne compense pas.
Et si la base est solide, tout le reste devient un bonus.

Tu veux progresser ? Reviens au simple. Reviens au vivant.

#santé #fitnessfrance #performance #nutrition #bienetre ...

👉 La Q10 est une molécule présente dans toutes tes cellules.
Elle joue un rôle clé dans :
✔️ la production d’énergie cellulaire
✔️ la protection antioxydante
✔️ la santé cardiovasculaire

Avec l’âge, le stress et l’environnement, sa production baisse naturellement.
D’où l’intérêt possible d’une supplémentation, notamment chez les sportifs.

Mais attention à 3 points clés :

✔️ La forme
Privilégie l’ubiquinol : plus cher, mais beaucoup mieux assimilé.
❌ L’ubiquinone est moins chère, mais nécessite une conversion peu efficiente.

✔️ L’assimilation
La Q10 est liposoluble.
👉 À prendre au cours d’un repas contenant des graisses pour une meilleure biodisponibilité.

✔️ La dose
– 50 à 100 mg / jour : entretien
– 100 à 200 mg / jour : sportif, fatigue marquée
Moins = inefficace
Plus = rarement utile sans avis médical
👉 Les effets sont progressifs (plusieurs semaines).

🎯 Conclusion :
La Q10 peut soutenir l’énergie et la récupération…
mais ce n’est pas une potion magique.

Avant de supplémenter, vérifie aussi :
👉 sommeil, alimentation, activité physique.

📲 Sur ScanNuts, tu peux repérer les produits en ubiquinol bien dosés
(et éviter ceux peu assimilables).

Maintenant, tu le sais.

#q10 #complement #performance #endurance #energie ...

👉 La mélatonine est une hormone naturelle, produite par ton cerveau.
Elle ne t’endort pas comme un somnifère.
Elle envoie simplement le signal “il est l’heure de dormir” et aide à :
✔️ réduire le temps d’endormissement
✔️ recaler l’horloge interne (jet lag, horaires décalés)

Mais avant d’en prendre, 3 checks essentiels :

✔️ La dose
Ton corps produit des microgrammes.
Beaucoup de compléments affichent 2 à 5 mg, soit jusqu’à 1 000× trop.
👉 Trop dosée = dérèglement du rythme + somnolence le lendemain.
La bonne fourchette : 0,3 à 1 mg.
Évite aussi les formules “cocktail” où la mélatonine est souvent sous-dosée.

✔️ La forme
– Libération immédiate : utile pour l’endormissement
– Libération prolongée : aide à maintenir le signal
👉 À choisir selon ton problème de sommeil.

✔️ L’usage
La mélatonine est une aide ponctuelle, pas une béquille permanente.
Une prise chronique peut perturber ta production naturelle et créer une dépendance psychologique.

💡 Avant de supplémenter, pense aussi à :
– plus de lumière naturelle le matin
– horaires de coucher réguliers
– moins de caféine et d’écrans le soir

🎯 Conclusion :
La mélatonine peut aider…
mais mal dosée ou mal utilisée, elle fait plus de mal que de bien.

#melatonine #sommeil #stress #nutritionsportive ...